Richtig und gesund ernähren
Das Fundament einer gesunden und richtigen Ernährung bilden Obst, Früchte, Beeren, Salate und stärkearmes Gemüse - 800 Gramm sollten es täglich mindestens sein. Besser wären die 1700 Gramm des Steinzeitmenschen. Zur Hälfte roh, zu Hälfte, na ja, am besten gewokt. Gut sind natürlich auch Bioprodukte passend zur Jahreszeit, sprich Erdbeeren im Juni, Rosenkohl im Winter und Spargel im Frühjahr. Fünfmal am Tag Obst und Gemüse - und nicht nur Krebszellen verkrümeln sich. Studien zeigen: Obst und Gemüse verhindern auch Übergewicht, Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2.
Sie wollen in einem Jahr um fünf Jahre jünger aussehen? Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser. Das beste Mittel gegen Falten. Unter der Haut stecken nämlich acht Liter Wasser, und die polstern das Bindegewebe, glätten Falten. Also: Wasser macht jünger, macht auch klüger und macht schlank. Knabbern Sie täglich Nüsse. Nüsse liefern gesundes Fett, das nicht dick macht, dafür das Herz schützt.
Zu einer gesunden Ernährung gehören viele Vollkornprodukte, Pflanzenöle, dazu Obst, Gemüse und Salat, ausreichend Hülsenfrüchte, Fisch und Geflügel, mäßig Milchprodukte, Käse, Butter, rotes Fleisch, geschälter Reis, wenig Süßigkeiten. Weißmehlprodukte und Süßwaren enthalten ziemlich viel Zucker bzw. Glukosemolekülchen, die schnell ins Blut driften und Insulin locken können. Das Hormon, das dick und krank macht. Die sollten Sie so wenig wie möglich essen. Und am besten alles in Maßen genießen, denn die Dosis macht's!
Als Grundsatz gilt: auch bei Diabetes ist eine ausgewogene Ernährung die richtige Basis. So unterscheidet sich das moderne Essen und Trinken für Diabetiker kaum mehr von der empfohlenen Nahrung eines Gesunden.
Eine ausgewogene Ernährung ist während einer Schwangerschaft von enormer Wichtigkeit. Nicht nur für die Gesundheit der Schwangeren, sondern auch für die gesunde Entwicklung des Babys.
Gerade beim Training zum Muskelaufbau ist es wichtig, auf seine Ernährung zu achten. Im Gegensatz zum reinen Fettabbau kann man nicht einfach auf Nahrungsbestandteile verzichten. Insbesondere ist die Eiweiß-Zufuhr wichtig.
Zum Abnehmen gehört, neben Sport und einem festen Willen, auch die richtige Ernährung. Diese beginnt bereits bei der Auswahl von frischen Lebensmitteln. Wer zudem selber kocht, tut seinem Körper nur gutes.